owoce po treningu

[...] zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum Co [...]

[...] a ja czuję się świetnie :) . Zamierzam prowadzić redukcję do 90kg ) Dieta - 2303(kcal carbo) POSIŁEK 1 - 45g odżywki białkowej - 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały) -80g awokado lub 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych [...]

s.m.p.a jesli mozna wiecej na redukcji to cieszy mnie to bardzo.Uwazam ,ze jesli ktos ma ograniczona ilosc ww do spozycia,to wolalby jesc wiecej zlozonych zamiast prostych, rozkladajac owoce na sniadanie i po treningu,czyli 2-3 dziennie. Wiem ze maja witaminy i wiele innych zalet,ale gryza sie z iloscia WW w diecie.

[...] Na pierwsze sniadanie lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te produkty mają średni Indeks glukemiczny - ryż biały [...]

Ja po treningu zajadam owoce , dobrze wchodza i jest to najodpowiednia chwila dla nich, przed treningiem roznie to bywa czesto zlozone plus mieso albo same mieso zeby sie nie wypelniac np, przed treningiem nog, pozdro

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 100g 250ml 2 jAJA 2. 2 kanapki z szynką (bo szkoła) 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.100g 100g a warzyw duzo bo lubie (czasem zamiast bd owoce) 4. (Po treningu)Banany 2 5. jaja kurze 3jaja 6. serek wiejski250g

[...] jedne maja duze ig druge mniejsze np ziemniaki ,ryz bialy,platki owsiane blyskawiczne maja duzy ig a kasza gryczana platki owsiane , ryz brazowy , ryz basmati maja male ig ale to wszystko to wegle zlozone. a proste to np owoce glukoza rodzynki itp duze ig=sniadanie albo po treningu male ig=w ciagu dnia jesli sie myle to mnie poprawcie:)

[...] kury i tyle. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Po treningu masz zdjeść zbilansowany posiłek, pełnowartościowy. Konkretny. Nie twaróg w minimalnej porcji, weź zjedz mięcho / rybę/ jaja z ryżem, ziemniakami, warzywami, trochę tłuszczy, owoce, czy placki z płatkó owsianych / jaglanych.

Przed treningiem ogranicz spozycie cukrow prostych: rodzynki, owoce. Mozesz je zjesc po treningu. Dorzuc tez bialka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Obiad - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Przed treningiem - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka / puszka tuńczyka - sałatka warzywna - 15g orzechów ziemnych Po treningu - owoce - wafle ryżowe Kolacja - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek

owoce to tylko dodatek do diety najlepiej je jesc do sniadania(do płatków) lub po treningu wybieraj te które maja mało cukru truskawki,maliny,poziomki

Hej, dieta: Węglowodany złożone - śniadanie standardowo omlet z owsem, bakalie orzechy, masło orzechowe, południe - stak białkowo-weglowodanowy owoce, obiadowa pora - zazwyczaj wjeżdża mięso kasze owsiane, jaglanej, bataty. Wieczór wyciszenie - białko, warzywa surowe, twaróg kazeina. Przed i po treningu suplementacja -kreatyna, bcca, [...]

[...] zalezy co obecnie mam w lodówce bo pieniedzy nie mam zbyt duzo na jakas pozadna diete obiad to kasza albo ryz jeden worek z jakimis kawalkami miesa dokladnie to z kawalkami piersi z kurczaka po treningu jem jakies owoce albo pije jogurt jakis albo tez bywa ze kefiru sie napije a na kolacje to jajecznice z 3 - 4 jajek albo kanapki z serem bialym.

Naprawde na chwile obecna wystarczy ze powiesz mamie ze chcesz na obiad po treningu kurczaka z ryzem przed treningiem tez sobie cos lykniesz dla energii, wiecej kanapek do szkoly z chlebem razowym i owoce i przed snem jakis twarozek czy serek wiejski..

a moja dieta wyglada tak mniej wiecej sniadanie platki owsiane +bialko(owoce) 2 sniadanie W szkole roznie chleb razowy +szynka z indyka (owoc) przed treningiem Omlet 4 jajka (tutaj wszystko co jest pod reka banany czasem jakies wazywa kuraczak) po treningu shake bananowy z bialkiem czasami obiad zalezy co tam mama upichci:] kolacja twarog z [...]

zakwaszanie organizmu możesz sobie odpuścić jest przereklamowane, więcej odpoczywaj po treningu, dodaj warzywa i owoce do diety i kup sobie bcaa dla lepszej regeneracji, powinno być wszystko dobrze za jakiś czas

[...] wyliczyć ile co ma. 9:00 Płatki owsiane + kilka jajek 13;00-co tu wstawić? 15:00 -..- ? 17:00 (przed treningiem) kilka jajek + jogurt naturalny. 19:00 (po treningu) jakieś owoce(węglowodany proste) 20:00 co tu dać? 23:00(przed snem) twaróg półtłusty. Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:23:57 Zmieniony przez - kuubeusz w dniu [...]

bez przesady 15 lat - nie musi sie bawic w diety bierz 50g po treningu i 50g miedzy posiłkami staraj sie jesc 5-6 posiłków dziennie co 2-3h mieso,ryby,warzywa,ryz,kasze,owoce Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-03-31 17:40:15

Tak ryż zamiennie robie sobie z kaszą czy makaronem. Owoce mam wrzucicć i doliczac czy tak jak mam ochote to zagryzać? Gajner jest odrazu po treningu, bo wracam ok godzinki do mieszkania. Spróbuję podbić tłuszcze. Dzięki za rady :) I pobawie się z gramaturą zwiekszając ilosć w niektórych posiłkach :)

Mówisz, że nie potrafisz jeść...zjadać tego co masz założone, to gajnera sobie daruj. Zrób placki, batony proteinowo - owsane po treningu, które spokojnie zabierzesz ze sobą w pojemniku. Owoce wliczas w bilans.